Калорийность популярных блюд
Ниже — средняя калорийность популярных блюд. Реальные цифры зависят от рецепта и масла, поэтому для точного учёта сфотографируйте или опишите конкретное блюдо в Get Lean Today.
Обновлено 2026-10-27 · Редакция Get Lean Today
Каши и гарниры (готовые, на 100 г)
| Блюдо | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|
| Гречка | ≈110 | 4 | 1 | 21 |
| Рис белый | ≈130 | 2,7 | 0,3 | 28 |
| Овсянка на воде | ≈70 | 2,5 | 1,5 | 12 |
| Макароны | ≈150 | 5 | 1 | 30 |
| Картофельное пюре | ≈100 | 2 | 4 | 14 |
Мясо и рыба (готовые, на 100 г)
| Блюдо | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|
| Куриная грудка | ≈165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Говядина тушёная | ≈230 | 25 | 14 | 0 |
| Лосось запечённый | ≈200 | 22 | 12 | 0 |
| Котлета домашняя | ≈250 | 15 | 18 | 8 |
Перекусы (порция)
| Продукт | Порция | Ккал |
|---|
| Банан | 1 шт., 120 г | ≈105 |
| Яблоко | 1 шт., 180 г | ≈95 |
| Орехи | 30 г | ≈180 |
| Капучино | 300 мл | ≈120 |
