Сколько белка нужно при похудении
При похудении и сушке обычно рекомендуют 1,6–2,2 г белка на килограмм веса в день. Это помогает сохранить мышцы на дефиците калорий и дольше чувствовать сытость. В Get Lean Today цель по умолчанию — около 2 г/кг.
Обновлено 2026-10-27 · Редакция Get Lean Today
Норма по весу (2 г/кг)
| Вес | Белок в день |
|---|---|
| 60 кг | ≈120 г |
| 70 кг | ≈140 г |
| 80 кг | ≈160 г |
| 90 кг | ≈180 г |
| 100 кг | ≈200 г |
Где много белка (на 100 г)
| Продукт | Белок |
|---|---|
| Куриная грудка | ≈23 г |
| Творог 5% | ≈17 г |
| Тунец консервированный | ≈24 г |
| Яйцо (1 шт.) | ≈6 г |
| Чечевица варёная | ≈9 г |
Важно
При болезнях почек и других состояниях норму белка согласуйте с врачом. Цифры выше — ориентир для здоровых взрослых.