Брауни: жирный оригинал и ПП-версия
2026-11-05 · 6 мин чтения · Get Lean Today
Брауни на банане — мой способ не покупать шоколадки. Влажный, шоколадный, кусочек 80 г — 160 ккал. Главное — режьте на 9 частей сразу и не ешьте по три.
Оригинал · 80 g
380 ккал
Белки 5 · Жиры 22 · Углеводы 44
ПП-версия · экономия 220
160 ккал
Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 20
КБЖУ примерные, на порцию
Почему оригинал такой калорийный
Сливочное масло, шоколад и сахар.
По граммам: обычный рецепт против моего
На одну порцию. Видно, где на самом деле прячутся калории.
| Обычно | ккал | Как готовлю я | ккал |
|---|---|---|---|
| Сливочное масло, 15 г | 110 | Банан, 25 г | 25 |
| Молочный шоколад, 20 г | 110 | Какао + тёмный шоколад, 6 г | 30 |
| Сахар, 25 г | 100 | — | |
| Мука, 15 г | 50 | Овсяная мука, 15 г | 55 |
| Яйцо, 10 г | 15 | Яйцо, 30 г | 45 |
| Итого | 385 | экономия 230 | 155 |
Справочные значения, округлено до 5 ккал. У разных производителей цифры отличаются — смотрите этикетку.
Ингредиенты
- Банан25 г
- Какао + тёмный шоколад6 г
- Овсяная мука15 г
- Яйцо30 г
Как приготовить
- Смешайте банан, яйца и какао.
- Добавьте муку и кусочки шоколада.
- Выпекайте 20 минут при 180 °C.
Совет: Режьте на 9 кусочков — один кусочек на десерт.
Ошибки, которые я сам делал
- Передержать — станет сухим кексом. Середина должна быть чуть влажной.
Хранение
4 дня в холодильнике, кусочками — в морозилке.
Как записать в дневник
Скажите или напишите в приложении или Телеграм-боте: «ПП брауни, 80 г» — калории и БЖУ заполнятся сами.
Без таблеток и чудо-продуктов
Вес уходит от стабильного дефицита калорий, достаточного белка, сна и шагов. Get Lean Today просто помогает видеть, что вы едите, — без БАДов, лекарств и обещаний «−10 кг за неделю».
Вопросы
- Сколько калорий в обычном блюде «Брауни»?
- Примерно 380 ккал на порцию 80 г.
- Можно ли есть это на диете?
- Да. ПП-версия экономит около 220 ккал и даёт больше белка — она легко вписывается в дефицит.
- Как посчитать свою порцию?
- Сфотографируйте тарелку в Get Lean Today — калории и БЖУ посчитаются автоматически.