План похудения: простой и рабочий
Рабочий план похудения: дефицит 300–500 ккал в день, белок 1,6–2 г на кг веса, 2–3 силовые тренировки и 7–10 тысяч шагов, сон 7–9 часов. Темп — 0,5–1 % веса в неделю. Get Lean Today соберёт такой план под вас и будет следить за ним.
Обновлено 2026-11-02 · Редакция Get Lean Today
Пример недели
| День | Питание | Активность |
|---|---|---|
| Пн | Норма − 400 ккал | Силовая 45 мин |
| Вт | Норма − 400 ккал | 8 000 шагов |
| Ср | Норма − 400 ккал | Силовая 45 мин |
| Чт | Норма − 400 ккал | Кардио 30 мин |
| Пт | Норма − 400 ккал | Силовая 45 мин |
| Сб | Норма | Прогулка |
| Вс | Норма | Отдых |
Три правила
- Считайте всё, что едите — даже масло и соусы
- Белок в каждом приёме пищи
- Смотрите на средний вес за неделю, а не на один день
Частые вопросы
- Сколько можно сбросить за месяц? — Обычно 2–4 кг при соблюдении плана.
- Нужно ли голодать? — Нет, достаточно умеренного дефицита.