Советы по питанию: 10 простых правил
Здоровое питание держится на нескольких правилах: белок и овощи в каждом приёме пищи, больше цельных продуктов и меньше ультраобработанных, 1,5–2 литра воды, умеренные порции и сладкое после еды, а не вместо неё. Не обязательно менять всё сразу — внедряйте по одному правилу в неделю.
Обновлено 2026-11-02 · Редакция Get Lean Today
10 правил
- Белок в каждом приёме пищи: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые
- Половина тарелки — овощи
- Цельные крупы и хлеб вместо белых
- 25–30 г клетчатки в день
- 1,5–2 литра воды, сладкие напитки — редко
- Ешьте медленно, 15–20 минут на приём пищи
- Порция гарнира — примерно с кулак
- Сладкое — после еды, а не отдельным перекусом
- Ужин за 2–3 часа до сна
- Записывайте еду хотя бы 2 недели — увидите, где лишние калории
Пример дня
| Приём пищи | Что съесть |
|---|---|
| Завтрак | Омлет из 2 яиц, овощи, цельнозерновой тост |
| Обед | Курица или рыба, гречка, большой салат |
| Перекус | Йогурт или творог, яблоко |
| Ужин | Рыба или тофу, тушёные овощи |
Частые ошибки
- Не считать масло, соусы и напитки
- Убрать все углеводы и сорваться через неделю
- Пропускать завтрак, а вечером переедать
Как проверить своё питание
Сфотографируйте тарелку или надиктуйте, что съели, — Get Lean Today посчитает калории, БЖУ, клетчатку и витамины и подскажет, чего не хватает. Первый месяц бесплатно, карта не нужна.