Как похудеть: 7 шагов без жёстких диет
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий: ешьте на 300–500 ккал меньше расхода, держите белок 1,6–2 г на кг, делайте 2–3 силовые в неделю, ходите 7–10 тысяч шагов и спите 7–9 часов. Проще всего это делать, когда калории считаются сами — по фото или голосом.
Обновлено 2026-11-02 · Редакция Get Lean Today
7 шагов
- Посчитайте свою норму калорий
- Сделайте дефицит 300–500 ккал
- Белок в каждом приёме пищи
- 2–3 силовые тренировки в неделю
- 7–10 тысяч шагов в день
- Сон 7–9 часов
- Взвешивайтесь раз в неделю и смотрите среднее
Частые ошибки
- Не считать масло, соусы и напитки
- Слишком большой дефицит — срывы
- Бросать после одной плохой недели