Как считать БЖУ: инструкция для новичков
1) Найдите норму калорий (расход минус 300–500 ккал для похудения), 2) белок — 1,6–2 г на кг веса, 3) жиры — 0,8–1 г на кг, 4) остальное — углеводы. В грамме белка и углеводов 4 ккал, жира — 9. Дальше записывайте еду: фото или голос в Get Lean Today посчитают БЖУ сами.
Обновлено 2026-11-05 · Редакция Get Lean Today
Пример: 80 кг, похудение
| Граммы | Ккал | |
|---|---|---|
| Белок (2 г/кг) | 160 | 640 |
| Жиры (0,9 г/кг) | 72 | 648 |
| Углеводы (остаток) | 153 | 612 |
| Итого | 1 900 |
Как ускорить
Взвешивать всё утомляет. Сфотографируйте тарелку или скажите «гречка с курицей и кофе» — ИИ оценит граммы и БЖУ.
Инструменты
- Калькулятор калорий — getleannow.today/calorie-calculator
- Калькулятор БЖУ — getleannow.today/macro-calculator