Молочный коктейль: жирный оригинал и ПП-версия
2026-11-05 · 6 мин чтения · Get Lean Today
Молочный коктейль у меня вместо перекуса после тренировки. Замороженный банан даёт густоту мороженого, творог — белок. 400 мл, а калорий как у йогурта с булочкой.
Оригинал · 400 g
600 ккал
Белки 14 · Жиры 26 · Углеводы 80
ПП-версия · экономия 380
220 ккал
Белки 22 · Жиры 4 · Углеводы 26
КБЖУ примерные, на порцию
Почему оригинал такой калорийный
Мороженое, сироп и взбитые сливки.
По граммам: обычный рецепт против моего
На одну порцию. Видно, где на самом деле прячутся калории.
| Обычно | ккал | Как готовлю я | ккал |
|---|---|---|---|
| Молоко 3,2%, 200 г | 120 | Молоко 1,5% или кефир, 250 г | 110 |
| Мороженое пломбир, 100 г | 230 | Замороженный банан, 60 г | 55 |
| Сироп, 30 г | 90 | Творог или йогурт, 80 г | 60 |
| Взбитые сливки, 50 г | 160 | Корица, ваниль, 1 г | 0 |
| Итого | 600 | экономия 375 | 225 |
Справочные значения, округлено до 5 ккал. У разных производителей цифры отличаются — смотрите этикетку.
Ингредиенты
- Молоко 1,5% или кефир250 г
- Замороженный банан60 г
- Творог или йогурт80 г
- Корица, ваниль1 г
Как приготовить
- Сложите всё в блендер.
- Взбейте 1 минуту.
Совет: Замороженный банан даёт густоту мороженого.
Ошибки, которые я сам делал
- Свежий банан вместо замороженного — коктейль жидкий.
Хранение
Пить сразу.
Как записать в дневник
Скажите или напишите в приложении или Телеграм-боте: «ПП молочный коктейль, 400 г» — калории и БЖУ заполнятся сами.
Без таблеток и чудо-продуктов
Вес уходит от стабильного дефицита калорий, достаточного белка, сна и шагов. Get Lean Today просто помогает видеть, что вы едите, — без БАДов, лекарств и обещаний «−10 кг за неделю».
Вопросы
- Сколько калорий в обычном блюде «Молочный коктейль»?
- Примерно 600 ккал на порцию 400 г.
- Можно ли есть это на диете?
- Да. ПП-версия экономит около 380 ккал и даёт больше белка — она легко вписывается в дефицит.
- Как посчитать свою порцию?
- Сфотографируйте тарелку в Get Lean Today — калории и БЖУ посчитаются автоматически.