Начос: жирный оригинал и ПП-версия
2026-11-05 · 6 мин чтения · Get Lean Today
Начос — это моё кино по пятницам. Тортильи режу и запекаю сам, вместо сырного соуса — фасоль, фарш индейки и сальса. Тарелка большая, а калорий в два раза меньше.
Оригинал · 200 g
750 ккал
Белки 20 · Жиры 44 · Углеводы 70
ПП-версия · экономия 390
360 ккал
Белки 28 · Жиры 10 · Углеводы 40
КБЖУ примерные, на порцию
Почему оригинал такой калорийный
Жареные чипсы, сырный соус и сметана.
По граммам: обычный рецепт против моего
На одну порцию. Видно, где на самом деле прячутся калории.
| Обычно | ккал | Как готовлю я | ккал |
|---|---|---|---|
| Жареные кукурузные чипсы, 80 г | 400 | Запечённые тортильи, 40 г | 130 |
| Сырный соус, 60 г | 200 | Фасоль, 80 г | 90 |
| Говяжий фарш, 50 г | 125 | Фарш индейки, 80 г | 110 |
| Сметана, 25 г | 50 | Сальса и йогурт, 60 г | 30 |
| Итого | 775 | экономия 415 | 360 |
Справочные значения, округлено до 5 ккал. У разных производителей цифры отличаются — смотрите этикетку.
Ингредиенты
- Запечённые тортильи40 г
- Фасоль80 г
- Фарш индейки80 г
- Сальса и йогурт60 г
Как приготовить
- Нарежьте тортильи треугольниками, запеките 8 минут.
- Обжарьте фарш со специями и фасолью.
- Выложите на чипсы, посыпьте сыром, запеките 3 минуты.
Совет: Фасоль добавляет клетчатку и сытость.
Ошибки, которые я сам делал
- Запекать тортильи внахлёст — середина не хрустит.
Хранение
Чипсы — в банке 3 дня, начинку отдельно.
Как записать в дневник
Скажите или напишите в приложении или Телеграм-боте: «ПП начос, 200 г» — калории и БЖУ заполнятся сами.
Без таблеток и чудо-продуктов
Вес уходит от стабильного дефицита калорий, достаточного белка, сна и шагов. Get Lean Today просто помогает видеть, что вы едите, — без БАДов, лекарств и обещаний «−10 кг за неделю».
Вопросы
- Сколько калорий в обычном блюде «Начос»?
- Примерно 750 ккал на порцию 200 г.
- Можно ли есть это на диете?
- Да. ПП-версия экономит около 390 ккал и даёт больше белка — она легко вписывается в дефицит.
- Как посчитать свою порцию?
- Сфотографируйте тарелку в Get Lean Today — калории и БЖУ посчитаются автоматически.