Калорийность популярных блюд: обычный и лёгкий вариант
Бесплатная справочная таблица по 30 популярным блюдам: калории на 100 г, на обычную порцию и сколько экономит лёгкая домашняя версия. Можно цитировать со ссылкой.
| Блюдо | ккал / 100 г | Порция | Лёгкий | Экономия |
|---|---|---|---|---|
| 🌯 Шаурма | 215 | 753 (350 г) | 470 | −283 |
| 🥗 Оливье | 198 | 396 (200 г) | 220 | −176 |
| 🍚 Плов | 210 | 630 (300 г) | 420 | −210 |
| 🍲 Борщ | 55 | 193 (350 г) | 150 | −43 |
| 🥟 Пельмени | 275 | 688 (250 г) | 420 | −268 |
| 🍕 Пицца | 265 | 795 (300 г) | 420 | −375 |
| 🍔 Бургер | 255 | 765 (300 г) | 430 | −335 |
| 🍟 Картошка фри | 312 | 468 (150 г) | 190 | −278 |
| 🍣 Роллы «Филадельфия» | 190 | 475 (250 г) | 330 | −145 |
| 🥣 Гречка варёная | 110 | 220 (200 г) | 200 | −20 |
| 🍚 Рис варёный | 130 | 260 (200 г) | 220 | −40 |
| 🥣 Овсянка на воде | 88 | 220 (250 г) | 220 | −0 |
| 🍳 Омлет | 180 | 270 (150 г) | 170 | −100 |
| 🥞 Сырники | 220 | 330 (150 г) | 230 | −100 |
| 🥞 Блины | 230 | 345 (150 г) | 220 | −125 |
| 🥗 Цезарь с курицей | 190 | 475 (250 г) | 280 | −195 |
| 🍝 Карбонара | 230 | 805 (350 г) | 460 | −345 |
| 🍝 Лазанья | 165 | 495 (300 г) | 380 | −115 |
| 🍖 Котлета домашняя | 250 | 250 (100 г) | 150 | −100 |
| 🍗 Куриная грудка | 165 | 248 (150 г) | 230 | −18 |
| 🍝 Макароны по-флотски | 210 | 630 (300 г) | 450 | −180 |
| 🍢 Шашлык из свинины | 260 | 520 (200 г) | 320 | −200 |
| 🍲 Солянка | 70 | 245 (350 г) | 170 | −75 |
| 🥒 Окрошка на квасе | 55 | 193 (350 г) | 150 | −43 |
| 🥗 Винегрет | 130 | 260 (200 г) | 170 | −90 |
| 🐟 Селёдка под шубой | 190 | 380 (200 г) | 220 | −160 |
| 🍰 Тирамису | 290 | 348 (120 г) | 190 | −158 |
| 🍰 Чизкейк | 320 | 384 (120 г) | 200 | −184 |
| 🎂 Торт «Наполеон» | 390 | 390 (100 г) | 230 | −160 |
| 🥗 Греческий салат | 120 | 300 (250 г) | 180 | −120 |
Примерные средние значения; точные зависят от рецепта и порции. Источник: Get Lean Today, getleannow.today.
Первый месяц — бесплатно
Попробуйте на своей еде
- ✓ Еда по фото, голосом или сообщением в Телеграм
- ✓ Калории, БЖУ и витамины считаются сами
- ✓ План тренировок, сон и советы раз в неделю